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九年级体育中考训练教案

发布时间:2024-03-29 19:36:28 影响了:

九年级体育中考训练教案篇一:中考九年级体育训练计划

中考体育训练计划

目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;

目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步。

时间:2016.9---2017.6

具体训练计划 星期一

练习内容:速度 技术

一、准备活动 1:慢跑2*400M

2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)

3:准保活动专门性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

3)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

二、基本内容:

1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。

3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

三、结束部分:

1.草地上慢跑3分钟。

星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动,1:慢跑步2*400

2:徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

3)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 (这循环练习共四大组)

B: 1)30M两人计时单脚跳*6次

2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3)60M放松大步

三:结束部分

1:慢跑3分钟

2:篮球放松练习

四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髖、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容跳跃练习

一:准备活动

1:慢跑2*400M

2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二:基本内容 1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿)

2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各五次 3:放松大步跑80M*3次

三:结束部分1:草地上放松慢跑3分钟

星期四

练习内容:速度 素质练习

一:准备活动 1:慢跑2*400M

2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习

3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

3)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

(转 载于:www.hnNscy.CoM 博文学习网:九年级体育中考训练教案)

二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。 3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和成绩计录) 4:综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡

皮带)

三:结束部分:草地上慢跑5分钟,足球放松。

星期五

练习内容:变速跑

一:准备活动:慢跑2*400,稍微活动各关节。

1)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

二:基本内容:1:慢中速跑50*10

2:铅球练习1)徒手练习30次,体会力量的传递。

2)男4KG 女KG各练习30次

3:单脚跳30*10

4:三级跳*6

三:结束部分:足球游戏放松

星期六

练习内容:力量

一:准备活动1:慢跑步2*400

2:徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

3)俯卧撑*2 原地半蹲跳*2

九年级体育中考训练教案篇二:初三体育训练教案

《中考体育项目训练》教学设计

学校:贵阳市41中 授课教师:孙敏 班级:初三(1)

九年级体育中考训练教案篇三:初三体育训练课教案

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