体育热身运动

体育热身运动篇一：体育热身

体育课课前热身的重要性

体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，热身运动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的热身运动谈一点心得体会。

1. 热身运动对运动系统的作用

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2 对内脏系统的作用

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。 3 对神经系统的作用

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。

三、热身部分的意义

随着体育教学的改革，特别是课堂结构改革的深入发展，人们对体育课中热身部分的教学，不再单纯地为基本部分的主要教材服务，而是其自身同样具有教育、教学的因素。因此，现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展以及实施具体课的任务等，应该从课的一开始就得到比较好的体现，热身部分也是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。总之，热身活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对学生体质的影响，伤害事故的预防都有重要的作用，对此要有足够的认识和重视。

四、当前体育课热身部分存在的主要问题

1.对热身部分的意义认识不足

运动生理学理论告诉我们：热身部分的活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好热身部分活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。在实际教学中，由于对热身部分的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只在公开课或评优课时才体现出有热身部分的教学，平时都很少有真正的热身活动，甚至只把它作为一种形式。

２.只注重一般性热身活动、忽视专门性热身活动

许多人认为热身活动就是做个游戏，做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在热身部分中的作用。我们知道，一般性热身活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。热身部分活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系

统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性热身活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

３.热身部分的组织、编排有待于进一步提高

在实际教学中，热身部分的活动在组织和编排上往往俗套、呆板。一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操，长期下去，学生兴趣索然。要提倡内容丰富，形式新颖，既要有集体形式，同时也适当采用分组进行。基本操有徒手、有器械，活动有定位，也要有行进间的。根据具体情况灵活地变换运用。在编排上应根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的顺序，由慢到快，由易到难，由四肢到躯干再全身。专门性热身活动可安排在一般性热身活动之后，使其与基本部分自然衔接起来，在整个热身部分中，整理或放松活动不宜安排。在组织指导上应根据目的、任务、场地、气候和学生年龄特点及水平有选择地合理安排。

４.对热身部分活动的质量重视不够

热身部分的活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生正确姿态，增强体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用，有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生年龄特点、水平、气候及与基本教材的关系。例如：天气太冷，应选择运动量大些的动作，重复次数多些的连续操等形式活动。

五、结论与建议

1.加强教育，提高认识。

通过交谈和观察，得知有相当一部分学生错误地认为准备活动“太卖力”的话会消耗体力，影响基本部分内容的学习，特别是遇到有教学比赛、测验，准备活动“出工不出力”的现象则更为严重。因此，在课的常规教育中，应通过列举因热身活动不充分而发生伤害事故的典型事例，反复讲，经常讲，意在让学生知其所以然，从心理和生理两个方面明确热身部分在体育教学中所起的重要作用。

2.根据各个教学班的特点，设计、编排热身部分的内容和形式。

在设计、编排热身活动内容和形式时，应充考虑天气情况，课的任务、内容已及基本教材的难宜程度等，应避免热身部分的活动内容、形式的单调化、一般化和公式化，应多采用一些新异刺激，如安排与课本有关的且对基本部分的教材有引导作用，有助于完成教学任务的简短而有趣的游戏，达到活跃气氛、发展思维、激发兴趣、提高教学质量的目的；同时运动负荷要适量，这样既防止受伤，又避免运动量过大而影响基本部分内容的教学。要让游戏在高潮中结束，从而使学生对下次游戏保持极高的兴趣。

3.热身部分的活动尽量为主教材服务。

这样不但能增强身体素质，提高基本的运动技术和技能，还能增加基本部分内容的学习时间，加快掌握基本技术、技能的程度，并可在技术动作结构上形成自然过渡，减少伤害事故的发生。例如我们上篮球课教学时，就可以在热身部分时就安排与篮球有关的游戏活动，让学生早点进入状态，提高教学效果。

4.对于条件较好的学校班级还可采用“开放式”热身活动。

“开放型”的体育课热身活动，在教学的组织形式上不同于传统的体育课准备活动，采用得最多的是学生自择小组，自由组合，自选和自创练习方法的教学组织形式。其主要特征是根据教学任务、形成自组织。这种自组织教学形式最大优点就在于更利于学生个性特长的发展和提高，在学习中更利于学生的情感交往和学习如何正确的处理好人际关系。

体育课的热身部分是体育教学的重要组成部分，不容忽视，内容的安排应注意趣味性、诱导性、竞争性、针对性、灵活性等，但是热身部分的内容没有固定的模式，这就要求我们体育教师要认真备课、钻研教材、精心编排教法，在教学实践中不断探索、创新，以提高教学效益为原则，科学合理地安排。

体育热身运动篇二：如何看待体育课上的热身运动

一． 由加热试管引出热身运动

化学课上做实验的时候，把装有水的试管固定在酒精灯上加热之前，都要先进行一个重要环节——预热，那么体育课上的热身运动就相当于是剧烈运动前的预热

1. 定义：为随后更为强烈的身体活动做准备

2. 目的：保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

二．热身运动的内容与形式

一般性的准备活动

一般性准备活动通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习，其目的是预热身体，降低肌肉的粘滞性，改善整个机体的机能状态,提高中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性，增强心脏血管和呼吸系统的机能。 例如：肺脏的气体交换量增加，心脏输出的血液量增多,新陈代谢过程增强等。一般性准备活动从理论与实践的角度来说，应该包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成，这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。

一般性的准备活动包括走、跑、跳、徒手体操等，例如：可先从慢走——快走——慢跑开始，大约跑400—600ｍ，要求轻松自然,，跑完后，进行徒手体操活动，由颈、躯干、臂、手、腿，一直做到脚，要求细致柔和。

专门性准备活动

在做完一般性准备活动的基础上，紧接着进行专门性准备活动。目的主要是提高与主项运动有关的神经细胞的兴奋性，其动作结构和强度，都应与专项练习尽量接近，给机体以专门的影响，为教学内容的进行打好基础。由于专门性准备活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就各不相同。准备活动的强度及时间，也应取决于正式练习的内容、强度和时间。

在专门性准备活动中，应按照练习的项目选择。例如：课的内容为推铅球，就应多做一些上肢、腰和背的活动；课的内容是跳高，就要做腹背运动、两腿屈伸、助跑性跳和试跳等活动；课的内容是跑类的，就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等。准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。

三． 为什么要做热身运动？ 可以从哪些方面进行解释？

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。1 热身运动对运动系统的作用 其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2 对内脏系统的作用

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对

氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。 3 对神经系统的作用

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤

四：热身运动的具体要求

1.准备活动的时间

时间为45分钟的体育课，准备活动的时间大致为10-15分钟；时间为40分钟的体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟左右。如果是在冬季时间应稍长些，约15分钟；在夏季时间应稍短些，约8分钟。

2．准备活动的强度

一次体育课中，准备活动的强度通常以活动后脉搏增到125次/分钟左右为宜，准备活动的时间一般在10分钟左右，以全身发暖,微微出汗为准,当然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脉搏、血压比安静时增强,比运动后稍低为宜。而学生的活动量也应根据课堂的性质和外界环境等条件来确定,因人而异。例如：时间短、强度大的运动项目的教学，准备活动的时间可以适当增长，强度适当增大，使运动器官和内脏器官达到相当高的机能水平；中长跑等项目教学，准备活动时间可进行20分钟左右，应以参加活动的肌肉温度提高到适宜高度、内脏器官动员到较高的机能水平为标准，通常是以活动后的脉搏增到130次/分钟和本人感到全身已活动开为宜。

3．安排准备活动的具体要求

在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、 由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。但是做活动时应注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，要避免局部肌肉负担过重。

例如：体育准备活动的徒手体操，必须安身体活动部位的顺序要求。从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作

应按照上肢运动(伸展运动)——扩胸运动——踢腿运动(四肢运动或下肢运动)——体侧运动——体转运动——腹背运动——全身运动——跳跃运动的顺序来安排。

在选择准备活动时应考虑到季节和气候的变化特点。如：天气闷热，准备活动时间可短些，可适当做徒手操等。冬季天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做一些慢跑、跳绳等持续性的练习，以提高体温。

在选择准备活动时还应考虑到准备活动的内容与活动方式，应力求准备活动多种多样、新颖,还可以穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。例如：适当安排游戏，这样可以改善课堂气氛，提高练习者的兴趣，让学生在欢笑娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适应上课的需要，并培养学生的竞争意识。如：结合上肢练习而采用“记先法”进行各种递球比赛，结合下肢的 “跳绳”游戏等，但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成。又例如：利用女生喜爱舞蹈、艺术体操、健美操项目的特点，给学生编排一些韵律操的小组合，并配以优美的音乐，这样就能使学生在愉快的音乐声中完成身体的练习。这不仅改变以往徒手操比较呆板、枯燥无味的现象，还可以提高了学生的练习兴趣和效果，同时还可培养了学生的节奏感和韵律感。 五：热身运动要注意的事项

作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。

1．时间和运动量要适宜

热身运动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长。运动量过大。造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常进行。运动量太小，则不能达到热身，提高神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。

2．内容选择要有针对性

要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。如：在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强的。在热身运动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。

3．安排要科学、全面、合理

热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

4.注意形式新颖、有趣、多样

在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。因此。热身运动要通过各种途径。采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习，培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。例如：结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。以及攻防练习等。通过新颖的练习，不但促进了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。

热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

体育热身运动篇三：体育课课前热身活动教案

体育课课前热身活动教案 --327寝室：田思、孙琪、李帅、刘婷婷 教材游戏：幸福拱门

目标：锻炼学生的团结协作和竞争意识。锻炼学生的空间感和协调反应能力。

教学过程

准备部分：1、集合，学生向老(转 载于:www.hnNscy.CoM 博文学习网:体育热身运动)师汇报人数。

2、慢跑热身

3、热身后两列横队集合

基本部分：

1、介绍游戏及目的：培养学生团结协作的意识，锻炼学生的方向感及协调反应能力。

2、介绍游戏方法：全班女生分成两队，以手搭手成拱门，肩并肩的形式站好。在拱门外端的一对同学从拱门下钻过去后，被钻的同学们迅速蹲下，第一对同学再从上面成拱门拱到原来的位置站好。依次再到下一对，从下面钻过后再从上面过，每对拱门都要经过上下各一次。

3、介绍游戏规则：在钻的过程中，每一对同学的手始终不能分开。每一对同学必须跑完全程，即每一对拱门要从下从上各过一次。不能偷跑，必须等前一对同学回到原来的位置，下一对才启动。三局两胜制度。

4、游戏惩罚:未获胜的队伍一人下个腰。

结束部分：

1、列队集合

2、由教师宣布本堂课内容，任务

3、教师口令指挥开始本堂课的学习